इस लेख में, मैं आपको weight loss diet plan in hindi के लिए सर्वोत्तम 1200 कैलोरी भारतीय आहार योजना के साथ-साथ कुछ अद्भुत टिप्स प्रदान करूंगा।
तो इसे अंत तक पढ़ते रहिये,
वजन कम करना आसान है लेकिन इसे दूर रखना कठिन है। स्थायी वजन घटाने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों की आवश्यकता होती है, जिनका आप हर दिन पालन कर सकते हैं और अपनी जीवन शैली बना सकते हैं।
इसकी बुनियादी समझ के बिना वजन कम करने की कोशिश करना इस प्रक्रिया को और कठिन बना देता है।
इसलिए, वजन घटाने की अवधारणा से परिचित होना महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के पीछे का विज्ञान
अवधारणा सरल है। वजन घटाना और बढ़ना कैलोरी की खपत और खर्च के इर्द-गिर्द घूमता है। सरल शब्दों में, कैलोरी अंदर और बाहर।
वजन कम करने के लिए, आपको एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना होगा, यानी आपको जितनी कैलोरी खाएंगे, उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी, और, जब आप एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाते हैं, तो आपका वजन बढ़ता है।
वजन घटाना = कैलोरी अंदर < कैलोरी बाहर
इसे एक उदाहरण से समझते हैं-
डाइटर #1 –
प्रतिदिन खपत की जाने वाली कैलोरी – 2000
कैलोरी बर्न – 1700
2000 (ऊर्जा इनपुट) – 1700 (ऊर्जा उत्पादन) = 300 कैलोरी
डाइटर वन प्रति दिन 300 कैलोरी का सकारात्मक ऊर्जा संतुलन होता है। यानी वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है।
डाइटर #2 – सहयोगी
प्रतिदिन खपत कैलोरी – 1700
कैलोरी बर्न – 2200
1700 (ऊर्जा इनपुट) – 2200 (ऊर्जा उत्पादन) = – 500 कैलोरी
सहयोगी के पास प्रति दिन 500 कैलोरी का नकारात्मक ऊर्जा संतुलन है। अगर वह 2200 कैलोरी बर्न करती है और हर दिन 1700 कैलोरी लेती है। सप्ताह के दौरान, उसका शरीर संग्रहित वसा की 3500 कैलोरी जलाएगा और वह लगभग एक पाउंड वजन कम करेगी।
वजन घटाना एक आसान सा समीकरण है लेकिन फिर भी वजन कम करना मुश्किल है, क्यों?
क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो आपके ऊर्जा इनपुट और आउटपुट दोनों को प्रभावित करते हैं जैसे शारीरिक गतिविधि, आपकी नौकरी इत्यादि।
आपके लिए सही संतुलन खोजना मुश्किल है, लेकिन यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप इस टूल – calorie calculator का उपयोग करके पता लगा सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है।
7 Day Weight Loss Vegetarian Diet Plan in Hindi | वजन घटाने के लिए 7 दिवसीय शाकाहारी भारतीय आहार योजना
एक आदर्श वजन घटाने की भोजन योजना वह है जो एक व्यक्तिगत दैनिक पोषण आवश्यकता को पूरा करती है।
कई आहार योजनाएं आपको भूखा या असंतुष्ट महसूस कराती हैं। यही मुख्य कारण है कि अधिकांश लोग असफल हो जाते हैं और अपने आहार पर टिके रहना कठिन पाते हैं।
हालांकि, इस 7-दिवसीय भारतीय वजन घटाने आहार योजना का लक्ष्य है:
- अपनी भूख कम करें
- जल्दी वजन कम करें
- एक ही समय में अपने चयापचय और स्वास्थ्य में सुधार करें
1200 Calorie weight loss Diet Plan in hindi –
पहला दिन
जागने के बाद
डिटॉक्स वाटर (2 गिलास)
नाश्ता
एक कप दलिया + आधा सेब + 10 बादाम
नाश्ता 1
100 ग्राम दही 2 चम्मच अलसी के साथ
दोपहर का भोजन
1 रोटी या आधा कप चावल + 1 कप दाल + 1 कप मिश्रित ब्रोकली, बीन्स और खीरा
दोपहर के भोजन के बाद 45 मिनट
ब्लैक कॉफी (1 कप)
नाश्ता 2
50 ग्राम मलाई रहित दूध पनीर + 1 चम्मच पीनट बटर
रात का खाना
1 रोटी + 1 कप सब्जी मक्खन में पकी हुई + 1 कप सलाद
दूसरा दिन
जागने पर
नारियल पानी (नारियाल पानी)
नाश्ता
50 ग्राम पनीर और सब्जियों से भरी 2 स्लाइस साबुत अनाज वाली ब्रेड।
नाश्ता 1
फलों का सलाद। 100 ग्राम तरबूज, आधा केला, एक संतरा और आधा सेब बिना नमक के।
दोपहर का भोजन
1 रोटी + 1 कप राजमा (राजमा) + 1 कप सलाद।
दोपहर के भोजन के बाद 45 मिनट
1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी + 10 बादाम
नाश्ता 2
1 कप स्प्राउट्स + 50 ग्राम पनीर
रात का खाना
1 रोटी + 1 कप दाल या सब्जी + 1 कप मिश्रित सलाद
तीसरा दिन
नाश्ता
100 ग्राम पनीर के साथ सब्जी का सलाद।
नाश्ता 1
1/2 कप दही 2 चम्मच अलसी + 10 बादाम और 1 कप मिश्रित फल के साथ।
दोपहर का भोजन
1 कप दाल (दाल) + 1 रोटी या .5 जीरा चावल + 1 कप ब्रोकली और बीन्स।
नाश्ता 2
1/2 कप दलिया + 1 कप फल
रात का खाना
1 कप चना (काले छोले) करी + 1 रोटी + 1 कप मिक्स वेजिटेबल सलाद
दिन 4
नाश्ता: 1 कप दलिया + 1 सेब + 10 बादाम
स्नैक 1: फलों का सलाद एक कप स्प्राउट्स के साथ मिश्रित
लंच: 1 कप पालक पनीर (100 ग्राम पनीर) + 1 रोटी + 1 कप सलाद
स्नैक 2: आधा कप दही + 2 चम्मच अलसी + 1 चम्मच पीनट बटर
रात का खाना: दाल की सब्जी के साथ 1 रोटी या आधा कप चावल + ढेर सारा सलाद
दिन 5 – weight loss diet plan in hindi
नाश्ता: 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड सैंडविच + 1 कप दूध और 10 बादाम
स्नैक 1: 1 कप तरबूज + 1 कप मिश्रित फल
लंच: 1 कप तोरी + 1 रोटी + 1 कप ब्रोकली + बीन्स
स्नैक 2: 100 ग्राम टोफू
रात का खाना: 100 ग्राम पनीर भुर्जी + 1 स्लाइस मल्टीग्रेन ब्रेड + सलाद
दिन 6
नाश्ता: 1 कप छोले उबले हुए सब्जियों के साथ
स्नैक 1: 100 ग्राम दही फलों और अलसी के साथ मिश्रित
लंच: 1 कप उबले आलू की सब्जी + 1 रोटी + सलाद
स्नैक 2: 50 ग्राम पनीर + 10 बादाम
रात का खाना: 1 कप दाल या सब्जी + 1 रोटी + 1 कप सलाद
दिन 7
नाश्ता: 1/2 कप उबले आलू सब्जी के सलाद के साथ
स्नैक 1: 50 ग्राम टोफू + 1 कप फल
लंच: 1 कप दाल या सब्जी + 1 रोटी या 1 कप चावल + 1 कप सलाद
स्नैक 2: 1/3 ओट्स + 50 ग्राम टोफू
रात का खाना: 1 कप दाल या सब्जी + 1 रोटी + 1 कप सलाद
टिप्पणियाँ –
- कोशिश करें कि खाना न छोड़ें।
- जागने के बाद डिटॉक्स और लंच के बाद ब्लैक कॉफी सभी दिनों के लिए जरूरी है।
- फास्ट फूड और शर्करा और प्रसंस्कृत भोजन से बचने की कोशिश करें।
- परिणाम देखने के लिए 28 दिनों तक इस आहार का पालन करें
- मुख्य भोजन के 1.5 के बाद नाश्ता करें। विदेशी मुद्रा – 10 बजे नाश्ता और फिर 11:30 पर नाश्ता।
- अपना भोजन पहले से तैयार करें
- यदि आप एक छात्र या कामकाजी व्यक्ति हैं, तो अपना भोजन अपने साथ ले जाने का प्रयास करें।
इस भारतीय वजन घटाने आहार योजना के लिए पीडीएफ डाउनलोड करें – यहां क्लिक करें
मांसाहारी वजन घटाने आहार योजना के लिए पीडीएफ डाउनलोड करें – यहां क्लिक करें
वजन कम करने के लिए स्वस्थ नाश्ता विचार
वजन घटाने वाले आहार पर भूख लगने पर लोग एक गलती करते हैं, वह है अपनी भूख को रोकने के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना।
इसलिए उनका वजन कभी कम नहीं होता है। यह सामान्य है कि वजन घटाने वाले आहार पर आपको भूख लग सकती है लेकिन आप इससे कैसे निपटते हैं यह आपके वजन घटाने की सफलता को तय करता है।
इसलिए भोजन के बीच इन लालसा और भूख के लिए स्वस्थ स्नैक्स का स्टॉक करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
तल – रेखा –
पुरुष और महिला दोनों इस भारतीय वजन घटाने आहार योजना का पालन कर सकते हैं। हमेशा याद रखें कि आप चाहे किसी भी डाइट प्लान का पालन करें, अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप उसका कितना लगातार पालन करते हैं।
आप शायद इस आहार योजना के साथ अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन लगातार और धैर्य रखें। आहार के साथ कसरत में शामिल होने से आपको अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँचने में मदद मिल सकती है।
